拖延，取意“将今日之事搁置明天”。是指马上可以做到，可以不推迟的事推迟到稍后时间，并造成消极后果的行为。

拖延症，是指当“拖延”已经影响到我们的情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出心理困扰时，才能称之为“拖延症”。

拖延的习惯可能会带来许多负面的后果，比如让我们产生内疚感和受挫感，它可能会使人产生情感上的困扰和“自我击败式”情绪，更有甚者会产生一种“拖延迟滞——低效失败——情绪困扰+遇事更为低效，更多失败”的恶性循环。

但别害怕，其实“拖延”只是一种坏习惯，改正它并不难。

如果你希望能够改善拖延的状态，合理安排时间，不妨试试如下的方法：

（1）帕累托原则：对要做的事情分轻重缓急

A.重要且紧急（比如救火、抢险等）——必须立刻去做的事情。

B.重要但不紧急（比如学习、准备应考、与人谈心等）——只要是没有前一类事的压力，应该当成紧急的事去做，而不是拖延。

C.紧急但不重要（比如有人突然打电话请你吃饭，你必须马上出门）——只有在优先考虑了B后，再来考虑这类事。人们常犯的毛病是把“紧急“当成优先原则。其实，许多看似很紧急的事，其实就算没有做，也无伤大雅。

D.既不紧急也不重要（比如娱乐、消遣等事情）——有空闲的时间再考虑吧。

（2）结构性拖延法

这种方法的核心并不在于杜绝拖延，而是使拖延变得有价值。

具体做法是:当我们想要拖延一件事时，我们可以找一些有价值的事或是之前被拖延的事来做，把完成有价值的事作为替代拖延当下任务的方式。

如当你有作业要完成，但你又想要拖延时，就可以把之前被拖延的书籍拿来阅读。此时写作业变成了被拖延的对象，而读书则可以当做消遣时光的方式，也不失为一个好的方法呢。

战胜拖延小tips

1、消除干扰。关掉QQ，关掉微信，放下手机，将一切会影响你工作效率的东西统统放置一边，全心全意做事情。

2、互相监督。找些同伴比单打独斗容易得多，并且在同辈压力下，也能督促自己完成当下该完成的任务。

3、设定更具体的目标。如果你的计划是“我要减肥,保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上六点起床跑步”,那么这个计划很可能被坚持下来。所以,你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。

4、设定时间限制。心理学家发现，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。

5、别美化压力。不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。

6、寻求专业的帮助。如果拖沓影响了你的前程,不妨去寻求专业心理咨询师的帮助，获得成长，战胜拖延。